Liên kết tải xuống ứng dụng Roulette nhanh

Ngủ đúng cách giúp gia tẩm thựcg tuổi thọ

Tbò Healthline,àphảitậpthểthaohaygiảikhátnướcngủtbòđúngquytắcnàyxưacũnggiúpbạnbèkéokéodàituổithọLiên kết tải xuống ứng dụng Roulette nhanh nếu muốn cải thiện y tế tổng thể và gia tẩm thựcg tuổi thọ, bạn bè hãy thêm cbà việc xây dựng một giấc ngủ ngon vào dchị tài liệu những thói quen lành mẽ cần phát triển.

ĐH Harvard (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu toàn diện và giấc ngủ. Các tác giả đánh giá những trẻ nhỏ bé người có giấc ngủ chất lượng thấp có nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim mạch hay ung thư thấp hơn so với những trẻ nhỏ bé người có thói quen ngủ kém. Những trẻ nhỏ bé người ngủ ngon xưa cũng có tuổi thọ thấp hơn so với những trẻ nhỏ bé người vật lộn để chìm vào giấc ngủ.

Tiến sĩ Frank Qian, chuyên gia y klá lâm sàng tại trường học Y Harvard, một trong những thành viên của nghiên cứu này cho biết: “Nếu có thể cải thiện giấc ngủ thì bạn bè có thể ngẩm thực ngừa được một số nguyên nhân gây ra tử vong đầu tiên”.

Tbò đó, các ngôi nhà nghiên cứu đã xác định 5 thói quen ngủ lành mẽ giúp bạn bè gia tẩm thựcg tuổi thọ:

- Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm

- Dễ chìm vào giấc ngủ hầu hết các đêm

- Chất lượng các giấc ngủ đều được đảm bảo

- Thức dậy trong trạng thái sáng khoái

- Khbà sử dụng thuốc ngủ

Dựa vào kết quả khảo sát 170.000 tình nguyện viện trong khoảng thời gian từ 2013 -2018, đội tác giả xác định được những trẻ nhỏ bé người đáp ứng được 5 tiêu chí trên có nguy cơ tử vong vì tim mạch thấp hơn 21%, vì ung thư thấp hơn 19%, giảm 40% khả nẩm thựcg tử vong vì các nguyên nhân biệt.

Tiến sĩ Qian cho biết: "Chúng tôi nhận thấy chất lượng giấc ngủ càng thấp, tỷ lệ tử vong càng do mọi nguyên nhân và tim mạch. Những phát hiện này nhấn mẽ, chỉ ngủ 7-8 tiếng thôi chưa đủ. Bạn thực sự phải có một giấc ngủ ngon và khbà gặp nhiều phức tạp khẩm thực khi di chuyển vào giấc ngủ. Ngay từ khi còn tgiá rẻ, nếu mọi trẻ nhỏ bé người có thể rèn những thói quen ổn như ngủ đủ giấc, ngủ ngon, di chuyểnều đó có thể mang lại lợi ích to cho y tế tổng thể lâu kéo dài”.

Những mẫu thâno giúp bạn bè ngủ ngon hơn

Khbà ít trẻ nhỏ bé người gặp phức tạp khẩm thực trong cbà việc chìm vào giấc ngủ. Khi cố gắng để ngủ, cơ thể xưa cũng trở nên cẩm thựcg thẳng. Điều này càng khiến bạn bè tỉnh táo. Nếu tâm trí khbà ổn định, bạn bè xưa cũng phức tạp có thể di chuyển vào giấc ngủ.

Có 3 mềm tố để ô tôm xét trước khi di chuyển ngủ, đó là: Vệ sinh giấc ngủ, môi trường học phòng ngủ và những gì bạn bè làm trong ngày. Nếu kiểm soát được những mềm tố trên mà vẫn phức tạp ngủ, bạn bè hãy thử những phương pháp sau:

Ngủ trong 60 giây: Kỹ thuật hít thở 4-7-8

- Tách 2 môi ra một cách nhẹ ngôi nhàng.

- Thở ra hoàn toàn, tạo ra âm thchị hơi thở như ổn định.

- Mím môi lại và thầm hít vào bằng mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi thở của bạn bè trong 7 giây. Đây là phần quan trọng nhất của chu kỳ.

- Thở ra một lần nữa trong 8 giây, tạo ra âm thchị huýt sáo.

- Khi bạn bè hít vào lại, một chu kỳ mới mẻ bắt đầu.

- Hoàn thành 4 chu kỳ đầy đủ, nhưng nếu trước đó mà thấy cơ thể khóc ngủ thì hãy ngủ luôn, khbà còn hoàn thành đủ.

Nếu bạn bè đắt vấn đề sức khỏe về đường hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc COPD, hãy cân nhắc giao tiếp chuyện với thầy thuốc trước khi bắt đầu vì di chuyểnều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn bè.

Ngủ trong 120 giây: Phương pháp ngủ quân sự

- Đầu tiên, bạn bè cần làm dịu cơ thể, thư giãn toàn bộ cơ thể và cơ bắp, làm cho tâm trí trống rỗng.

- Bắt đầu thư giãn các cơ trên trán. Thư giãn mắt, má, hàm và tập trung vào hơi thở.

- Thả lỏng vai để giải phóng cẩm thựcg thẳng. Hạ vai xgiải khát thấp nhất có thể và giữ cho cánh tay thả lỏng sang 2 bên, bao gồm cả bàn tay và các ngón tay.

- Sau đó, hãy tưởng tượng một cảm giác ấm áp, lan tỏa từ đỉnh đầu đến các đầu ngón tay. Bắt đầu hít thở sâu, thư giãn ngực, bụng, xgiải khát đùi, đầu gối, bắp chân và bàn chân.

- Tưởng tượng lại cảm giác ấm áp đó, nhưng lần này từ trái tim xgiải khát đến ngón chân.

- Giải tỏa tâm trí của bạn bè trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn bè đang nằm trên một chiếc ca nô được bao quchị bởi làn nước hồ trong vắt.

- Nếu cách này khbà hiệu quả, hãy thử bảo mình rằng "đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ" liên tục trong 10 giây.

Tổng hợp

Đinh Anh

Tổ Quốc

CÙNG CHUYÊN MỤC

Cuối tuần này (20-24/11), 3 trẻ nhỏ bé giáp “đơn giản trúng mánh to”, tài lộc nhân đôi, đầu tiên trễ xưa cũng phát tài Nổi bật

Bà lão gửi tiết kiệm hơn 4 tỷ hợp tác, đến tổ chức tài chính rút thì ngỡ ngàng "tài khoản 0 hợp tác, bà còn nợ 500 triệu hợp tác": Chuyện gì đã xảy ra? Nổi bật

Ảnh hiếm về ngày 20/11 năm xưa: Ai còn nhớ về một thời như thế?

Nghiên cứu ĐH Harvard: Tháng sinh tiết lộ chỉ số IQ của một trẻ nhỏ bé người!

Lõi ngô trẻ nhỏ bé người biệt vứt di chuyển, tôi lại biết 5 cách tận dụng: Đặc biệt di chuyểnều 4, mẫu thân vợ phức tạp tính xưa cũng phải khen

Khbà cho cụ bà rút 450 triệu hợp tác tài chính tiết kiệm trước kỳ hạn, nhân viên tổ chức tài chính được lãnh đạo khen thưởng

• XÃ HỘI
• CHỨNG KHOÁN
• BẤT ĐỘNG SẢN
• DOANH NGHIỆP
• NGÂN HÀNG
• TÀI CHÍNH QUỐC TẾ
• VĨ MÔ
• KINH TẾ SỐ
• THỊ TRƯỜNG
• SỐNG
• LIFESTYLE
• Dữ liệu
• Top 200

Địa chỉ: Tầng 21 Tòa ngôi nhà Center Building. Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thchị Xuân, Hà Nội.

Điện thoại: 024 7309 5555 Máy lẻ 292. Fax: 024-39744082

Email: info@cafef.vn | Hotline: 0926 864 344

Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

Liên hệ quảng cáo

Hotline:

Email: dochịnghiep@admicro.vn

© Copyright 2007 - 2024 - Cbà ty Cổ phần VCCorp.

Giấy phép thiết lập trang thbà tin di chuyểnện tử tổng hợp trên mạng lưới số 2216/GP-TTĐT do Sở Thbà tin và Truyền thbà Hà Nội cấp ngày 10 tháng 4 năm 2019.